Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurt
Bugün denediğim meyvelerle ortaya çıkan mu meyveli yoğurda bayılıcaksınız.İçinde kayısı , muz ve kuru üzüm var.Bu üçlünün yoğurda verdiği o doğal şeker gerçekten harika bir tad.Ben sabahları bu tarifi yaptım ama günün her saatine uygun gerçekten denemenizi kesinlikle öneririm.Çocuklarda sık sık meyve yoğurdu arıyor , bende bu tarifi buldum gerçekten de çok severek yapıyorum.İçine yulaf unu ve hindistan cevizi yağıda ekledim,Yulaf ununu da çok sevmiyorsanız ama tüketmek istiyorsanız bu yoğurdun içinde yulaf unu tadını almıyorsunuz.Çünkü meyvelerin güzel tatlılığı yoğurda geçiyor ve ön planda onların radı oluyor.
Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurtu Neden Yapmanızı Öneririm , İçeriği Nedir ?
İçinde Kayısı , muz ve kuru üzüm var sizde sevdiğiniz başka yaz meyvelerini de ekleyebilirsiniz.Tamamen glutensiz besleniyorsanız hiç yulaf da kullanmayabilirsiniz,yulaf yerine badem unu kullanabilirsiniz.Glutensiz beslenenler için harika bir tatlı fikri olur.Vegan beslenenler için meyve yoğurdunun içine yoğurt yerine bitkisel bazlı süt ve yoğurt ekleyebilirsiniz.Mesela badem sütü , hindistan cevizi sütü veya yulaf sütü ekleyebilirsiniz.Bu meyveli fit yoğurda bayılıcaksınız , bende çok beğeniyorum yapmanızı öneriyorum.Ben küçük cam kavonozlarda yaptım her zaman mutfaktada camlı ürünler kullanmaya özen gösteriyorum.Şimdi de kayısı,muz ve yoğurdun faydalarına bakalım.
Kayısının Başlıca Faydaları
Bağırsak Dostu: Lifli yapısı sayesinde bölmesizliği önleri ve çıkış hareketlerini düzenler.
Güçlü Antioksidan: Beta-karoten ve A vitaminleri içerir, göz ve cildinizi korur.
Kemik ve Kan Sağlığı: Kalsiyum, magnezyum ve demir mineralleri açısından zengindir.
Muzun Başlıca Faydaları
Yüksek Enerji ve Potasyum: Kas fonksiyonlarını düzenler ve spor sonrasında toparlanmayı hızlandırır.
Mideyi Rahatlatır: Sindirimi kolaylaştırır, mide asitlerini doğrusallaştırır ve yardımcı olur.
Tokluk Hissi: Lif içeriği sayesinde tatlı krizlerini bastırır ve kan şekerini dengeler.
Yoğurdun Başlıca Faydaları
Probiyotik Kaynağı: Sindirim sistemindeki faydalı bakterileri besler, bağışıklığı güçlendirin.
Kemik Yapısını Güçlendirir: Yüksek oranda kalsiyum ve protein içerir.
Ödem Atıcı: Sındırımı kolaylaştırarak şişkinlik ve gaz akışını azaltır.Bu sağlıklı üçlüyü bir araya getirerek harika bir ara öğün sistemi, gün içinde tatlı krizlerinizi sağlıklı bir şekilde rahatlatabilirsiniz. Özellikle kabızlık problemine karşı kayısı ve yoğurt ikilisi halk arasında sıklıkla tercih edilmektedir.
Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurdun Hazırlama Süresi
*Meyve ve yoğurdu mutfak robotundan geçiricekseniz : 5 dk
*Meyveleri rendeleyip yoğurtla ile püre haline getirme : 10 dk
*Ama mutfak robotunuz varsa sadece 5 dakikada yoğurdu yapar ve cam kaselerde servis edebilirsiniz.
Meyveli&Fit Yoğurt Hangi Beslenme Türü - Diyete Uygun ?
*Glutensiz beslenenler , yulafa karşı hassiyetiniz varsa yulaf yerine badem unu kullanın.
*Vegan beslenenler için yoğurt yerine bitkisel bazlı süt ve yoğurt kullanabilirsiniz.Badem sütü,yulaf sütü,hindistan cevizi sütü vs.
*Şekersiz beslenenler için de birebir harika bir tarif.
Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurdu Saklama Önerileri
*Kapalı cam bir kutuda buzdolabında 2 günden fazla bekletmeyin.
*Buzdolabında bekletip tüketmeniz her zaman daha lezzetli olucaktır.Zaten meyveler soğuk olduğunda meyveli yoğurtta serin ve güzel olacaktır.
Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurdun İçinde Ne var ?
1 Muz / 1 Tatlı Kaşığı Hindistan cevizi yağı
4 Kayısı / 3 Yemek kaşığı Yulaf Unu
2 yemek kaşığı Kuru Üzüm
1 su bardağı Yoğurt
Üstünü süslemek için :
1 yemek kaşığı badem unu
1 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu
1 yemek kaşığı Chia Tohumu ve Kuru üzüm
Meyveli&Yulaflı Fit Yoğurdun Yapım Aşaması
1.Buzdolabında veya normal sıcaklıktaki kayısıyı çekirdeğinden ayıralım , ve muzu soyalım.
2.Mutfak robtunun içine yoğurdu ve meyveleri ekleyelim,yoğurtla birlikte robottan geçirelim.
3.Taze meyveleri geçirdikten sonra kuru üzüm , yulaf unu ve hindistan cevizi yağını ekleyelim ve tekrar robottan geçirelim.
4.Meyveli Fit Yoğurdumuz hazır.İsterseniz kaselere döktükten sonra buzdolabında bekletebilirsiniz.Afiyet olsun.
Meyveli ve Yulaflı Fit Yoğurt Kalori Değerleri
Malzemeler
1 adet orta boy muz (105 kalori)
1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı (40 kalori)
4 adet kayısı (70 kalori)
3 yemek kaşığı yulaf unu (110 kalori)
2 yemek kaşığı kuru üzüm (60 kalori)
1 su bardağı yoğurt (130 kalori)
Üstünü süslemek için
1 yemek kaşığı badem unu (40 kalori)
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi tozu (35 kalori)
1 yemek kaşığı chia tohumu ve kuru üzüm (45 kalori)
Kalori Değerleri
Bu tariften toplam 3 kase çıkmaktadır.
Toplam tarifin enerji değeri 635 kaloridir.
1 kase yani 1 porsiyonun değeri ise 212 kaloridir.
1 kasede 28 gram karbonhidrat, 7.5 gram protein, 6.8 gram yağ ve 4.5 gram lif bulunur.
Nasıl Servis Edilir ve Süsleme Önerileri?
Hazırladığınız karışımı şık cam kuplara veya kavanozlara kat kat paylaştırarak parfe şeklinde servis edebilirsiniz.
Meyveler soğuk olduğunda bu tarif çok daha ferah ve lezzetli olmaktadır. Bu yüzden kaseleri hazırladıktan sonra süslemeden önce buzdolabında 15 veya 20 dakika kadar dinlendirmeniz harika bir sonuç verir.
Kaselerin üzerini süslerken yarım ay tekniğini kullanabilirsiniz. Kasenin sadece bir yarısına badem unu, chia tohumu, Hindistan cevizi tozu ve kuru üzümleri dairesel şekilde yan yana döküp diğer yarısını sade bırakarak estetik bir görüntü yakalayabilirsiniz.
Bir diğer seçenek olarak süsleme malzemelerini hayali dikey çizgiler halinde yan yana dökerek renkli şeritler oluşturabilirsiniz.
Bu tarifi sadece hafif bir tatlı olarak değil, aynı zamanda tok tutan pratik bir kahvaltı seçeneği ya da spor sonrası yüksek lifli bir ara öğün alternatifi olarak da sunabilirsiniz.
Sağlık Notu
Bu tarif yüksek lif oranı sayesinde sindirim sisteminizi destekler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.İçerisindeki muz ve kuru üzüm sayesinde vücudun tatlı ihtiyacını rafine şeker kullanmadan, tamamen doğal meyve şekerleriyle karşılar.Hindistan cevizi yağı ve badem unundan gelen sağlıklı yağlar ise hem kalp sağlığına faydalıdır hem de gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olur.
Yorumlar
Yorum Gönder