Fit Şekersiz Sağlıklı Puding -Az malzemeli 5 dakikada hazır.(un yok)

 

 

                Fit Sağlıklı Puding

Yaptığım Fit Sağlıklı pudig hazır pudingin kıvamıyla birebir aynı.Ama aralarındaki farklar neler acaba?Fit pudingimin içinde şeker , un , katkı maddesi yok.Tatlandırıcı olarak içinde Muz kullandım.Hem az malzemeli hem de sizi gerçekten yormayacak kolay pişen bir puding.Kış aylarında sıcak çikolata seven veya tatlı krizlerine çare arayanlar için harika bir fikir.Çocuklarlada birlikte yapabileceğiniz hem sağlıklı hem de eğlenceli tatlı bir tarif.

Neden Sağlıklı Fit Şekersiz Pudingi Öneriyorum?
Diyetteyseniz veya Sağlıklı beslenmek istiyorsanız hem az kalorili hem de şekersiz tatlı bir atıştırmalık.İçerdiği yulaf sayesinde hem uzun süreli tok tutma özelliği var.Biliyorsunuz ki Yulaf zengin içerikli bir tahıldır.İçerdiği Vitaminler sayesinde bağırsak floramızı korumaya ve besinleri daha iyi sindirmemize yardımcı olur.Ben de sabahları fit tariflerimin yanında bazen kahvemi yudumluyorum.Çoğunlukla da Yeşil çay tüketiyorum.Sadece şekerden uzak durup daha faydalı ve sağlıklı tarifleri tüketiyorum.Bunlarıda sizinle paylaşmayı seviyorum.Pudingin içinede tarifteki gibi birebir yapmak zorunda değilsiniz.İçine istediğiniz gibi sevdiğiniz temiz içerikli çikolatalardan veya kuruyemişlerden , meyvelerden kullanabilirsiniz.Artık tarifime geçelim.                                                                                                                                                                                                                                                                                      

Şekersiz Fit Puding İçindeki Malzemeler

1 Muz 

1 Su Bardağı Süt

1 Kaşık Pirinç Unu(yemek kaşığı)

2 Kaşık Yulaf Unu(yemek kaşığı)

2 Kaşık Kakao(yemek kaşığı)

Kuru üzüm(isteğe bağlı)

Şekersiz Fit Puding Yapma Süresi

*Pişirme işlemi yaptığınız miktara göre değişsede genel olarak bu puding 10 dakika pişiyor.

*Malzemeleri hazırlama ve sosu pişirme toplam 10 dakikadır.

Nasıl Servis Edilmeli?

Üstüne ; Hindistan cevizi tozu , Badem , Ceviz , Fındık , Fıstık..

Sevdiğiniz Meyve Dilimleri : Muz , Çilek , Avokado,Böğürtlen , Dut..

Şekersiz Fit Sağlıklı Puding Yapılışı

1.Muzu ezip püre haline getirelim.Üstüne kakaoyu ekleyelim.Bu karışım kasede beklesin.

2.Pişirme yapacağınız kaba Sütü dökün-süt soğuk olursa kıvamı daha iyi olur-  sonra  yulafı , pirinç ununu ekleyip karıştırın.Orta ateşte karıştırarak pişirin.

3.Bu sosumuz pişince kakaoyu ve muz püresini ekleyip güzelce karıştırın.Artık altını kapatın.İçine kuru üzüm de ekleyebilirsiniz.Sevdiğiniz başka bir kuru meyvede kullanabilirsiniz.

4.Pudingimiz hazır.Kaseye dökelim ve üstüne kuru üzüm veya hindistan cevizi tozu serpebilirsiniz.

5.Biraz bekletip soğuyunca tüketebilirsiniz veya buzdolabında bekletip soğuk harika bir Puding yiyebilirsiniz.Afiyet olsun.Sağlıkla ve sevgiyle kalın.

Şekersiz Fit Puding Detaylı Besin Değerleri

Tüm Tarifin Değerleri (Tenceredeki tüm harçtan çıkan toplam değerler)

Kalori: 442 kcal

Protein: 15.2 gram

Yağ: 6.5 gram

Karbonhidrat: 80.8 gram

Malzemelerin Tek Tek Kalori Dağılımı

1 Adet Muz (Orta boy): 105 kcal

1 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt (200 ml): 94 kcal

1 Yemek Kaşığı Pirinç Unu (Yaklaşık 10 gram): 36 kcal

2 Yemek Kaşığı Yulaf Unu (Yaklaşık 20 gram): 74 kcal

2 Yemek Kaşığı Kakao (Yaklaşık 20 gram): 46 kcal

Kuru Üzüm (İsteğe bağlı, yaklaşık 1 tatlı kaşığı / 5-6 gram): 15 kcal

Toplama Eklenen Diğer Küçük Değerler (Meyve lifleri): 72 kcal

Porsiyon Önerisi

Belirttiğin gibi bu tariften tam 2 kase puding çıkmaktadır. Bu sayede bir kaseyi kendinize ayırıp diğerini sevdiklerinizle paylaşabilir veya ertesi güne saklayabilirsiniz. Kase başına bölündüğünde 1 porsiyon fit pudingin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 221 kcal

Protein: 7.6 gram

Yağ: 3.2 gram

Karbonhidrat: 40.4 gram

Sağlık Notu

Marketlerde satılan hazır paket pudingler veya geleneksel ev pudingleri yoğun miktarda rafine beyaz şeker, nişasta ve katkı maddeleri içerirken, bu fit alternatif tamamen temiz içeriklidir. Pudingin tatlılığı muzun kendi doğal aromasından ve kuru üzümden gelir. Pirinç unu ve yulaf unu birleşimi pudinge ipeksi bir kıvam verirken, yulafın lifli yapısı sayesinde kana birden karışmaz ve uzun süre tokluk sağlar. Kakaonun antioksidan etkisiyle birleşen bu tatlı, diyet yaparken veya canınız tatlı çektiğinde suçluluk duymadan tüketeceğiniz harika bir hafif seçenektir.