Pişmeyen Fit Yulaf Toplar | Vegan Tatlı Atıştırmalık - Vegan Tatlı Yulaf Toplar sadece 10 dakikada hazır.

Pişmeyen Fit Toplar ,Vegan Lokma

Pişmeyen 10 dakikada hazır kolay bir tarif mi istiyorsunuz ? Tam da doğu yerdesiniz hem pişmeyen hem diyetik harika tatlı lokmalarla sizi tanıştırıcağım.Az malzemeli sizi yormayacak harika bir tarif hemde.Sabah kahvesinin yanında veya işe giderken anında hazırlayabileceğiniz zamanınızı almayacak bir tatlı atıştırmalık.Yumuşacık , tadı damağınızda kalıcak enfes bir lezzet.Kesinlikle yapmanızı önerdiğim tariflerden birisi.Hurmadan doğal şekerini alan yulafın güçlü lifiyle hem bize enerji vericek hem de sağlıklı bu tarifin içinde Tahin-pekmez ikiliside var.Fırında pişirme olmaması zaten bize çok avantaj katıyor.Ben bu tarifi yapmayı çok seviyor değişik versiyonlarınıda sizinle paylaşmaya devam edeceğim.

Pişmeyen Fit Topları , Vegan Lokmayı Neden Öneriyorum , İçeriği Nedir?

Öncelikle bu tarife neden Vegan Tatlı Atıştırmalık diyorum bunu açıklayayım.Çünkü içinde herhangi bir hayvansal besin türü yok.Özellikle başlıkta da belirtmek istedim.Sayfamdaki Vegan bölümünde de başka tariflerim de inceleyebilirsiniz.Vegan Tatlı Atıştırmalığı çünkü hem tatlı hemde Vegan beslenen bireyler için harika bir atıştırmalık olacak.Bu tatlı topların içinde çoğunlukla Hurma var biliyorsunuz ki Hurmayı çoğumuz diyetik-şekersiz doğal tatlılarda kullanıyoruz.Rafine şeker değilde doğal şekeri tercih etmemiz sağlığımız açısından da çok önemli.Doğal meyve şekerleri kan şekerimizi aniden fırlatıp dalgalandırıyor ve aynı zamanda da kan şekerinin dengelenmesine yardımcı oluyor.Bu yüzden Hurma , elma , muz gibi meyveleri bu tariflerin çoğunda kullanıyorum.Hem verdikleri doğal şeker ve aromayı çok beğeniyorum.Bu tarifte de Tahin-Pekmez karışımından kullandım , burdaki Pekmezde bulunan doğal şekerde çok güzel.Hazır paketli Pekmezlerde rafine şekeri var dediğinizi duydum gibi.Bazı tanımadığımız markalarda ve marketlerde evet rafine şeker var.Bu yüzden bazen annemin yaptığı doğal , rafine şekersiz pekmezi kullanıyorum.Sizde yakın çevrenizde Üzüm pekmezi veya doğal Dut pekmezi yapan birilerini tanıyorsanız onlardan da satın alabilirsiniz.Ben tarifimde Üzüm pekmezini kullandım.Tahin ile karıştırılmış pekmezden bir yemek kaşığı kullandım.Şekere hassasiyeti olan Diyabetik bireyler veya başka bir sebebi olanlar Pekmez kullanmayabilir.Veya Hurmayı azaltıp pekmezi de dengeleyebilir.Üzüm Pekmezi faydalarına ve tahinin faydalarına değinelim.

Tahin ve üzüm pekmezi karışımı; yüksek enerji veren,bağışıklığı güçlendiren ve kansızlığa iyi gelen oldukça besleyici bir ikilidir. Günlük mineral ve vitamin desteği sağlayan bu karışımın öne çıkan faydaları şunlardır: 

• Demir Desteği: Özellikle üzüm pekmezi zengin bir demir kaynağıdır. Tahinle birleştiğinde kansızlık (anemi) problemine karşı doğal bir destek sağlar. [1, 2]
• Güçlü Bağışıklık: İçerdiği antioksidanlar sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur, kış aylarında soğuk algınlığı ve gribe karşı direnci artırır. [1, 2]
• Yüksek Enerji Kaynağı: Hızlı ve doğal bir enerji deposudur. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde gün boyu zindelik verir, yorgunluğu ve halsizliği giderir. [1, 2, 3]
• Kemik ve Kas Sağlığı: Tahin, yüksek kalsiyum ve fosfor içeriğiyle kemik gelişimini ve iskelet sistemini destekler. [1, 2]
Boğaz ve Akciğer Rahatlaması: Tahin boğazı yumuşatarak tahrişi azaltırken, pekmez balgam söktürücü özellik gösterebilir

Üzüm Pekmezi ve Dut Pekmezi Arasındaki Farklar , Faydaları

Ham Madde ve Kıvam: Üzüm pekmezi üzüm şırasından yapılır; daha yoğun, ağdalı ve keskin bir tatlılığa sahiptir. Dut pekmezi ise taze duttan üretilir; üzüm pekmezine kıyasla daha hafif, akışkan ve meyvemsi/mayhoş bir aroması vardır. 

Kullanım Alanı: Üzüm pekmezi nötr ve baskın tatlılığı sayesinde mutfakta hamur işlerinde şeker yerine ve özellikle tahinle klasik bir ikili olarak çok sık tercih edilir. Dut pekmezi ise krep, yoğurt ve granola soslarında daha popülerdir. 

Öne Çıkan Etki: İkisi de kan yapıcıdır ancak halk arasında ve geleneksel kullanımda üzüm pekmezi daha çok enerji verici, dut pekmezi ise doğrudan kan yapıcı yönüyle bir adım öne çıkar.

Tahinin Tek Başına Faydaları

Mideyi Rahatlatır: Doğal yağları sayesinde mide mukozasında koruyucu bir tabaka oluşturarak gastrit ve reflü gibi şikayetleri hafifletmeye yardımcı olur. [1, 2]

Kemik ve Kas Sağlığını Destekler: Zengin kalsiyum ve magnezyum içeriğiyle kemik yoğunluğunu korur, kas ve sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar. [1, 2]

Enerji Verir ve Tok Tutar: Kalorisi yüksek ve besleyici bir gıda olduğundan, özellikle sabahları tüketildiğinde gün boyu enerji sağlar ve tokluk hissi verir. [1]

Cilt ve Saç Sağlığına İyi Gelir: İçerdiği E vitamini ve mineraller sayesinde cildi besler, yaşlanma belirtilerini geciktirir ve saç köklerini güçlendirir

Pişmeyen Fit Toplar - Vegan Tatlı Topların içindeki Malzemeler

5 Hurma

Yarım su bardağı Yulaf unu

1 yemek kaşığı Tahin-Pekmez karışımı

Kuru üzüm 2 yemek kaşığı 

Kuru üzüm dışında farklı alternatifler

Hindistan cevizi tozu (mükemmel oluyor)(2 yemek kaşığı ekleyin)

Chia Tohumu

Sevdiğiniz kuru yemişler : Kaju , fıstık , fındık..

Hurma yerine Muz da kullanabilirsiniz.

Üzerine :Susam 

Antep Fıstığı parçacıkları

Kuru üzüm

Eritilmiş Bitter Çikolata,Beyaz çikolata

Pişmeyen Fit Toplar Hazırlama Süresi

*Malzemeleri ve sosu hazırlamak : 5 dk

*Yuvarlak haline getirmek ve süslemek : 5dk

Bazı Püf Noktalar

*Hurmalar yumuşaksa sıcak suda bekletmeyin.

*Hurmalar yumuşak olduğu için kıvam biraz yumuşak olabilir yulaf unuyla dengeleyebilirsiniz..

*Yulaf toplarının üzerine fıstık parçalarını veya susamı elnizle bastırarak sabitleştirmelisiniz.

Pişmeyen Fit Yulaf Toplar - Vegan Yulaf Toplar Yapım Aşaması

1.Hurmalarınız sertse 2 dakika sıcak suda bekletebilirsiniz.Hurmalar yumuşayana kadar geniş bir kaseyi hazırlayalım.

2.Hazırladığımız kasenin içine yulafı , tahin pekmezi kuru üzümü karıştıralım.

3.Hurmaları yumuşadıktan sonra püre haline getirelim.Ve karışıma ekleyelim.

Hepsini birlikte karıştıralım.

4.Malzemeleri karıştırdıktan sonra elimizle  top top haline getirelim.

5.Topların üstüne sevdiğiniz kuruyemiş veya kurumeyvelerden bastırarak ekleyelim.

Fit Yulaf Toplar - Vegan Toplar hazır afiyet olsun.

Nasıl Servis Edebiliriz?

*Tahin pekmez sosunu fit topların üzerine gezdirebiliriz.

*Çikolata sosunu ince kaşık halinde fit topların üzerine gezdirebiliriz.

*Susam veya fıstık parçalarını tüm tabağa serpebiliriz.

*Muz dilimleriyle birlikte yulaf toplarını yan yana dizebiliriz.

*Sevdiğiniz başka meyvelerle yan yana da dizebilirsiniz ; İnce elma dilimleri , Avokado dilimleri . Kuru kayısı dilimleri vs.

Saklama Yöntemleri

*Buzdolabında 1 günden fazla bekletmeyin.Tadında değişiklik olur.

*Gün içinde taze yerseniz her zaman daha lezzetli olur.

*Buzdolabında saklayacaksanız kapalı bir kutuda saklayın.

Yulaf Toplarının Merak Edenler için Kalori Değerleri

Fit Pişmeyen Lokmalar Detaylı Besin Değerleri

Tüm Tarifin Değerleri (6 adet lokma için toplam)

Kalori: 510 kcal

Protein: 11.7 gram

Yağ: 14.2 gram

Karbonhidrat: 91.2 gram

Malzemelerin Tek Tek Kalori Dağılımı

5 Adet Hurma: 140 kcal

Yarım Bardak Yulaf Unu: 185 kcal

1 Yemek Kaşığı Tahin ve 1 Yemek Kaşığı Pekmez: 135 kcal

Üzerindeki Süslemeler (Kuru üzüm, susam, fıstık): 50 kcal

1 Adet Lokmanın Değerleri

Tabağındaki 6 adet lokmanın sadece 1 tanesini yediğinde alacağın değerler şöyledir:

Kalori: 85 kcal

Protein: 1.9 gram

Yağ: 2.3 gram

Karbonhidrat: 15.2 gram

Sağlık Notu

Klasik şerbetli un lokmalarının tek bir adedi yaklaşık 150 kaloriyken ve tamamen zararlı beyaz şekerden oluşurken, bu vegan lokmaların tanesi sadece 85 kaloridir. Tahinden gelen sağlıklı yağlar, yulafın lifi ve hurmanın doğal enerjisi sayesinde kahvenizin yanına harika ve suçsuz bir ara öğün seçeneğidir.