Çilekli&Muzlu Fit Kek - Meyveli Diyet Kek

 

Çilekli&Muzlu Fit Kek , Meyveli Diyet Kek

Daha önce Meyveli Fit-Diyet kek denediniz mi ? Denemediyseniz sizin için denedim hem çok lezzetli oldu hemde çok kolay bir kek.İçi yumuşacık meyveli , tadını çok beğeneceksiniz yapmanızı öneririm.İsterseniz sabahları ya da canınız ne zaman tatlı-meyveli bir kek isterseniz bunu yapabilirsiniz.Ben kahvenin yanında yapıyorum çok da yakışıyor.Çocuklarında sevdiği meyvelerden ekleyip şeker oranı yok denecek kadar az sağlıklı keki yedirebilirsiniz.Şekersiz beslenenler içi çok iyi bir tarif olacağını düşünüyorum.

Neden Meyveli Diyet Fit Keki Öneriyorum ? İçeriği Nedir ?

Proteini yumurtadan , güçlü lif kaynağı yulaftan , vitaminleri de içindeki harika meyvelerden geliyor.Bu kadar sağlıklı keki o yüzden size öneriyorum.Faydasız kötü yağ ve kalorisi olmayan gerçekten de Diyet kek.Diyetinizde yapacağınız kolay zaman almayan bir kek olacak.Bende şekersiz beslenen biri olarak bu tariflerini hepsini deneyimleyip size aktarıyorum.Bu kekin ilk tadına baktığınızda önce meyvelerin sonra kakaonun tadını aıyorsunuz.Kek vegan değil içinde yumurta var yumurta yerine Badem sütü ve Yulaf sütü , Avokado kullanabilirsiniz.Çok hafif tatlı krizlerinizi dinderecek bir kek.İçindeki çilek ve muzun , kakaonun faydalarına bakalım.

Kakao, çilek ve muz; yüksek antioksidan, vitamin ve mineral içerikleriyle kalp sağlığını koruyan, bağışıklığı destekleyen ve enerji veren harika besinlerdir. Beraber tüketildiklerinde birbirlerinin etkisini tamamlayarak güçlü birer ara öğün oluştururlar.

Kakao

• Mutluluk verir: Beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.
• Enerji artırır: Kafeine benzer ancak çarpıntı yapmayan hafif uyarıcı özelliğiyle zindelik sağlar.
• Kalp dostudur: Damarları genişleterek kan akışını iyileştirir ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

 Çilek

• C vitamini deposudur: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
• Güçlü bir antioksidandır: İçerdiği antosiyaninler ile hücre hasarını önler ve yaşlanmayı geciktirmeye destek olur.
• Kan şekerini dengeler: Lifli yapısı sayesinde şeker emilimini yavaşlatarak insülin duyarlılığını artırabilir

Muz

• Sindirim sistemini düzenler: Yüksek lif oranı sayesinde bağırsak hareketlerini destekler ve mideyi rahatlatır.
• Yüksek potasyum içerir: Kalp sağlığını korur ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olur.
• Tokluk hissi verir: Doğal şekerleri ve lifli yapısı ile gün boyu gereken enerjiyi sağlarken uzun süre tok tutar.

Keki Hazırlama Süresi

Kekin Malzeme ve Sosunu hazırlama ; ortalama 7 dakika

Keki Fırında Pişirme Süresi ; 20 dakika

Mutfak Robotuyla Kek Sosu ; 2 dakikada hazır

 

Meyveli Fit Kekin İçindeki Malzemeler

1 Muz(orta boy/büyük boy farketmez)

1 Yumurta

Yarım su bardağı Yulaf Unu

2 Yemek kaşığı Kakao

Kekin üstü ve tabanı için

3 Dilimlenmiş Çilek

1 Dilimlenmiş Muz

*Yumurta yerine - Yulaf sütü , Badem sütü 

*Yulaf unu yerine - Pirinç unu

*Muz yerine - Hurma,Elma,Avokado

*Çilek ve muz yerine sevdiğiniz başka meyveler ; Vişne , Böğürtlen , Dut,Elma vs.

Meyveli Fit Diyet KekinYapımı

1.Mutfak robotunuz varsa tüm malzemeleri birlikte robottan geçirebilirsiniz.Yoksa hemen muzu püre haline getirip üstüne yumurtayı ekleyelim.İyice karıştıralım.

2.Karışıma yulafı ve kakaoyu ekleyelim.Güzelce karıştıralım.

3.Keki pişireceğiniz kapa yağlı kağıt koyalım.Üsütnce çilekleri dilimleyelim.

4.Çileklerin üstüne biraz sos dökelim.Ve tekrar üsütne muz dilimlerini ekleyelim.Muz dilimlerini kapatacak şekilde de kalan sosu dökelim.Önceden ısıtılmış Fırında 180 derece 20 dakika pişirelim.

5.Kekimiz pişince 4 dilime bölebilirsiniz.Afiyet olsun.

Keki Nasıl Servis Edebiliriz?

*Kekin üzerine Eritilmiş bitter çikolata dökebiliriz.Kaşıkla çizgiler halinde veya yuvarlak şekilde çok güzel olur.Bitter çikolata parçacıkları da serpebilirsiniz.

*Üzerine Hindistan cevizi tozu , badem pçacıkları , öğütülmüş veya normal ceviz serpebilirsiniz.

*Chia Tohumu ve keten tohumu ile süsleyebilirsiniz.

*Tahin - pekmez karışımınıda sos olarak kullanabilirsiniz.

Keki Saklama Yöntemleri

*Keki kapalı bir kutuda buzdolabında 2 gün bekletebilirsiniz.

*Dışarıda mutfakta sıcak bir yerde bırakmayınız.

*En güzeli fırından çıkmış taze bir kek yemek en sağlıklısı.

Meyveli Fit Kek Detaylı Besin Değerleri

Tüm Tarifin Değerleri (Tüm kek için toplam)

Kalori: 485 kcal

Protein: 16.5 gram

Yağ: 11.0 gram

Karbonhidrat: 77.2 gram

Malzemelerin Tek Tek Kalori Dağılımı

1 Adet Muz (Hamurun içindeki orta/büyük boy): 110 kcal

1 Adet Yumurta: 75 kcal

Yarım Su Bardağı Yulaf Unu (Yaklaşık 50 gram): 185 kcal

2 Yemek Kaşığı Kakao: 43 kcal

Kekin Üstü ve Tabanı İçin 3 Dilimlenmiş Çilek: 10 kcal

Kekin Üstü ve Tabanı İçin 1 Dilimlenmiş Muz: 15 kcal

Toplama Eklenen Diğer Küçük Değerler (Meyve lifleri): 4 kcal

1 Dilimin Değerleri

Kekinden toplam 4 dilim çıktığı için, tek bir dilim yediğinde alacağın değerler şöyledir:

Kalori: 121 kcal

Protein: 4.1 gram

Yağ: 2.7 gram

Karbonhidrat: 19.3 gram

Sağlık Notu

Klasik unlu, yağlı ve bol şekerli keklerin tek bir dilimi 350-400 kalori civarındayken, tamamen doğal meyvelerle tatlandırılmış bu fit tarifin bir dilimi sadece 121 kaloridir. Yulaf ununun tok tutucu yapısı, kakaonun antioksidan özellikleri ve taze meyvelerin lezzeti birleşerek harika bir tatlı alternatifi sunar. Çay ve kahve saatlerinizde suçluluk duymadan keyifle tüketebilirsiniz.