Sağlıklı Fit Yulaf Kase & Pratik Hafif Atıştırmalık
Bugün canım sağlıklı yağlar içeren kuruyemiş ve kurumeyveden oluşan bir yulaf atıştırmalığı çekti.10 dakikada bunu hazırlayabilirdim.Hem çok basit hemde gerçekten lezzetli ve sağlıklı.Pişirmesi en fazla 10 dakika sürüyor.Akşamdan pişirip dolapta bekletbilirsiniz.Sabaha Kahvaltıdan sonra veya istiyorsanız kahvaltı niyetine bir Yulaf Kasesi yapmış olursunuz.Ben de bazen bu yulaf kasesini akşamları yiyorum.Sağlıklı atıştırmalıkları tüketmeyi seviyorum.
Neden Sağlıklı Fit Yulaf Kasesi , İçeriği Nasıl ?
Hem gluten diyetine uygun.Hem de vegan diyetine uygun.Yulafı sadece süt ile değil su ile de pişirilir.Vegan diyettekiler için su ile yulaf pişirmek mümkün.İçine istediğiniz türde doğal tatlandırıcı yani Hurma , Muz , Bal vs. ekleyebilirsiniz.Zaten gluten diyetindeyken glutensiz yulaf kullanıyorsunuzdur.Bu da hem gluten hemde vegan diyete uygun olucak harika bir atıştırmalık olur.Kıvamı yumuşacık üstündeki badem , ceviz ve kuruyemişin verdiği o harika tad için gerçekten denenmeye değecek bir tarif.Cevizin zengin yağlara sahip özelliğinide göz ardı etmeyelim.Yulafın ce Cevizin kısaca faydalarına değinelim.
Cevizin Faydaları
Kalp Dostu: Zengin Omega-3 (alfa-linolenik asit) içeriği sayesinde damar sağlığını korur.Beyin Fonksiyonları: E vitamini ve antioksidanlar ile beyin sağlığını destekler, hafızayı güçlendirir.Tok Tutma: Yüksek lif ve sağlıklı yağlar sayesinde iştahı kapatarak kilo vermeye yardımcı olu- Kolesterol Düşürücü: İçerdiği beta-glukan lifi sayesinde kötü kolesterolü (LDL) düşürür.
- Kan Şekeri Kontrolü: Glisemik indeksi düşüktür; kan şekerini aniden yükseltmeden dengeler.
- Bağırsak Sağlığı: Lifli yapısıyla kabızlığı önler, sindirim sistemini düzenler.
Yulaf Kase İçindeki Malzemeler
1 Su Bardağı Yulaf
2 Bardak Süt
Antep Fıstığı Ezmesi(tatlı kaşığı)
Üzerine : Kuru üzüm
Öğütülmüş İnce Badem
Ceviz
Ben yulafı öğütmedim.Siz ince bir kıvam olsun istiyorsanız Öğütebilirsiniz.
Yulaf Kase Yapılışı
1.İlk önce Yulaf ve Sütü birlikte orta ateşte pişiriyoruz.En fazla 10 dakikada pişer.
2.Yulaf piştikten sonra altını kapatalım.Tatlandırıcı olarak içine antep fıstığı ezmesi kullandım.Ama antep fıstığı ezmeniz yoksa onun yerine Bal , Hurma , Rendelenmiş elma , Muz kullanabilirsiniz.
3.Yulaf karışımını kaseye dökelim.Üstüne ceviz , badem , kuru üzüm serpelim.Siz başka sevdiğiniz kurumeyveleri ekleyebilirsiniz.Mesela kuru kayısı , hindistan cevizi , hurma , kaju vs gibi şeyler ekleyebilirsiniz.
4.Yulaf kasesini soğuduktan sonra tüketebilirsiniz.Afiyet olsun sağlıkla kalın.
Yulaf Kase Besin Değerleri
Toplam Tarif Değerleri (1 Büyük Kase)
Toplam Kalori 680 kcal
Karbonhidrat 82.4 gram
Protein 24.5 gram
Yağ 26.8 gramdır
Yarım Porsiyon Değerleri (Tarif iki küçük kaseye bölündüğünde 1 kase için)
Kalori 340 kcal
Karbonhidrat 41.2 gram
Protein 12.2 gram
Yağ 13.4 gramdır
Sağlık Notu
Bu tarif, yulafın yüksek lifli yapısı sayesinde sindirim sistemini destekler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. İçeriğindeki ceviz ve badem gibi kuruyemişlerden gelen sağlıklı yağlar beyin sağlığını desteklerken, antep fıstığı ezmesi ve süt ise gün boyu ihtiyaç duyduğunuz kaliteli protein desteğini sağlar. Rafine şeker içermeyen bu kase, güne zinde başlamak isteyenler veya spor öncesi enerji depolamak isteyenler için harika bir alternatiftir.
Porsiyon Önerisi ve Nasıl Servis Edilir
Bu lezzetli yulaf kasesini sabah kahvaltılarında veya yoğun geçen günlerde ana öğün yerine tek bir büyük kase olarak afiyetle tüketebilirsiniz. Eğer daha hafif bir ara öğün yapmak isterseniz tarifi iki küçük kaseye bölerek iki farklı porsiyon olarak da servis edebilirsiniz. Yanına ekleyeceğiniz taze demlenmiş sıcak bir filtre kahve veya bitki çayı, yulafın ve kuruyemişlerin o zengin aromasına mükemmel bir şekilde eşlik edecektir.
Yorumlar
Yorum Gönder