.jpg)
Meyveli Fit Bowl&Fit Kase
Meyve sevenler için harika bir tarif.Hem vitamin deposu hem de tatlı bir kaseyle güne harika başlayabiliriz.Yulaftan gelen ğüçlü lif kaynağı , meyvelerden gelen o harika vitamin bu kaseyi mükemmel kılıyor.Ben gün içinde hem meyve hemde tatlı canım çekince ortaya böyle karışık güzel bir kase yapıyorum.Hem doyurucu hem de şeker isteğinizi dindiriyor.Gerçekten sevdiğim ve önerdiği tariflerden birisi.Diyetteysenin sizin içinde hafif ve doyurucu bir seçenek olacak.Spor öncesi veya kahvaltıdan önce kahvenin yanında gidebilecek güzel bir kase
.Kahveyi sabah aç karna içmekten yana değilim size bunu belirtmek istedim.Genelde ben sabahları küçük bir fincan yeşilçay yanında da sizinle paylaştığım tariflerden yapıp yiyorum.Sabah aniden kahve içmek şekerimi fırlatıyor mideme iyi gelmiyor.bu yüzden yaklaşık bir yıldır sabahları kahve içmiyorum.Ama siz bünyenizi rutin kahve içmeye alıştırmışsanız tabikide bir şey diyemem sevdiğiniz düzeni seçebilirsiniz.
Neden Meyveli Fit Bowl & Fit Kaseyi Öneriyorum , İçeriği Nedir ?
Üstündeki meyvelerle vitamin deposu bir kase.Vegan beslenenler için yulafı süt yerine Badem sütü , Yulaf sütü veya Su ile birlikte pişirebilirler.Altında hurma ve badem karışımı ile bir taban var.Kaşığı batırdığınızda hem taban , içindeki yulaf karışımı ve meyveler gelmekte.Hem çok lezzetli hemde gerçekten doyurucu bir tarif , yapmanızı öneririm.Spordan sonra hemen yemek yiyemeyecekseniz de bu tarifi deneyebilirsiniz.İşe gideceğiniz vakit yanınıza alacağınız kolay bir tarif.Akşamdan yapıp sabahta yiyebilirsiniz , ama meyveler çok taze ve canlı kalmaz.O yüzden hemen yapıp 2-3 saat içinde tüketmenizi öneririm.Kasenin üzerindeki Çilekten ve faydalarından bahsetmek istiyorum.Sizde sevdiğiniz başka meyveleri kaseye ekleyebilirsiniz.
Çilek, güçlü antioksidanlar, lif ve yüksek C vitamini içeren düşük kalorili bir süper besindir. Bağışıklığı güçlendirir, kalp sağlığını destekler, bağırsakları çalıştırır ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Çileğin öne çıkan diğer faydaları şunlardır:
- Cilt Sağlığını Korur: İçerdiği C vitamini ve antioksidanlar sayesinde kolajen üretimini destekler ve sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
- Kalp Dostudur: Kötü kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olarak damar sağlığını korur.
- Bağırsakları Çalıştırır: Zengin lif yapısıyla prebiyotik görevi görür, sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.
- Hafızayı Güçlendirir: İçerdiği polifenoller sayesinde beyin sağlığını korur ve yaşa bağlı hafıza gerilemesini yavaşlatır.
Kasenin En Alt Tabanı İçin :
3 Hurma
2 yemek kaşığı Badem Unu
Kasedeki Yulaf Karışımı İçin :
Yarım su bardağı Yulaf unu
1.5 su bardağı Süt
1 Muz
1 Hurma
Üstü için :
Çilek
Muz
Kuru Üzüm
Susam
Bu Malzemeler Yoksa Başka Ne kullanabiliriz?
Kasedeki en alt taban için :
Hurma yoksa - Kuru üzüm , İncir
Badem unu yoksa - Yulaf unu , Ceviz unu ,Hisndistan cevizi tozu
Kasedeki Yulaf Karışımı İçin ;
Vegan beslenenler Süt Karışımı İçin süt yerine - Badem sütü , Yulaf sütü , Su kullanabilir.
Tatlandırıcı olarak hurma ve muz yerine - Dut kurusu tozu , Bal
Üstü İçin Kullanacağınız Başka Meyveler
Dut
Kayısı
Böğürtlen
Ahududu
Dut
Üzüm
Yeni Dünya
Kuru Kayısı
Susam Yerine - Chia tohumu , Hindistan Cevizi tozu , Keten Tohum , Badem , Ceviz , Kaju , Fındık , Fıstık..
Saklama Yöntemleri
*Üstünü kapalı bir şekilde buzdolabında en fazla bir gün bekleyebilir.
*Bir günden fazla beklerse meyvelerin tazeliği gider.
*2-3 saat içinde tüketmenizi öneririm.
Meyveli Fit Bowl & Fit Kase Yapımı
1.Hurmalar sertese 2 dakika sıcak suda bekletelim.Ama yumuşaksa hurmaları püre haline getirip badem unu ekleyelim.Bu karılımı güzelce kasenin tabanına yayalım.
2.Üstüne kuru üzüm ve susam ekleyelim.Sizde sevdiğiniz başka şeylerden ekleyebilirsiniz.
3.Yulaf karışımı için sütü ve yulafı karıştırarak orta ateşte pişirelim.Pişince içine hurma ve muz ekleyip karıştıralım.Hurmayı püre haline getirerek ekleyin.
4.Yulaf karışımızı pişince kaseye dökelim.5 dakika soğuyana kadar meyveleri dilimleyelim , hazırlayalım.Meyveleri güzelce kaseye dizelim.Sizde sevdğiniz başka meyve veya kuru yemişlerden ekleyebilirsiniz afiyet olsun.
Meyveli Fit Kase Detaylı Besin Değerleri
Tüm Tarifin Değerleri (Tüm kase için toplam)
Kalori: 730 kcal
Protein: 24.1 gram
Yağ: 21.0 gram
Karbonhidrat: 111.2 gram
Malzemelerin Tek Tek Kalori Dağılımı
Alttaki Taban İçin:
3 Adet Hurma: 84 kcal
2 Yemek Kaşığı Badem Unu (Yaklaşık 20 gram): 120 kcal
Yulaf Karışımı İçin:
Yarım Bardak Yulaf (Yaklaşık 40 gram): 150 kcal
1.5 Bardak Yarım Yağlı Süt (300 ml): 141 kcal
1 Adet Muz (Orta boy): 105 kcal
1 Adet Hurma: 28 kcal
Toplama Eklenen Küçük Değerler (Meyve lifleri ve mikro besinler): 12 kcal
Porsiyon Önerisi
Bu kase badem unu, süt, yulaf ve meyvelerin birleşimiyle oldukça yüksek besin değerine sahiptir ve tek kişi için büyük bir ana öğün kalorisindedir. Eğer hafif bir tatlı veya ara öğün olarak tüketmek isterseniz bu kaseyi ikiye bölerek yiyebilirsiniz. İkiye bölündüğünde bir porsiyonu yaklaşık 365 kalori yapar.
Sağlık Notu
Bu tarif badem unundan gelen sağlıklı yağlar ve yulaftan gelen kaliteli lifler sayesinde kana çok yavaş karışır ve sizi uzun saatler boyunca tok tutar. Süt ve badem birleşimi tarifin protein oranını ciddi şekilde artırarak kas sağlığını destekler. Rafine şeker içermeyen, tamamen doğal meyvelerle tatlandırılmış harika bir sağlıklı kase alternatifidir.
Yorumlar
Yorum Gönder